Bäckenbottenträning

Bäckenbottenträning stärker musklerna i underlivet och används för att förebygga eller behandla urinläckage, framfall och förbättra sexuell funktion. Träningen passar både kvinnor och män i alla åldrar.

Vad är bäckenbottenträning?

Bäckenbottenträning är en form av muskelträning som syftar till att stärka musklerna i bäckenbotten – det vill säga de muskler som stödjer urinblåsa, tarm och könsorgan. En stark bäckenbotten är viktig för att kunna kontrollera urin och avföring, ge stöd åt inre organ och förbättra sexuell funktion.

Träningen består av kontrollerade knipövningar som upprepas regelbundet. Den används som behandling vid urininkontinens, efter förlossning eller vid framfall, men även i förebyggande syfte.

Alternativa namn: Knipövningar, bäckenbottensövningar, knipträning.

Symtom och orsaker

Bäckenbottenträning används för att behandla eller förebygga symtom som beror på svaga bäckenbottenmuskler.

Vanliga symtom:

Vanliga orsaker:

Diagnos och tester

Bäckenbottensvaghet kan bedömas av barnmorska, fysioterapeut eller läkare.

Undersökningsmetoder:

Diagnos behövs för att avgöra typ av inkontinens eller framfall och för att kunna utforma ett individuellt träningsprogram.

Behandling av bäckenbottenträning

Träningen består av kontrollerade muskelkontraktioner i bäckenbotten, ofta kallade ”knip”. Den bör utföras regelbundet för bästa effekt – gärna dagligen.

Så här gör du en knipövning:

  1. Föreställ dig att du försöker hålla in gas eller stoppa urinflödet.
  2. Knip och håll i 5–10 sekunder, slappna sedan av.
  3. Upprepa 10–15 gånger, 3 gånger per dag.

Tips för effektiv träning:

Förstahandsbehandling: Rekommenderas som första insats vid ansträngningsinkontinens och efter förlossning.

Förebyggande av Bäckenbottensvaghet

Regelbunden bäckenbottenträning kan förebygga många besvär, särskilt hos kvinnor i samband med graviditet, förlossning och klimakterium.

Förebyggande åtgärder:

Även män kan träna bäckenbotten, särskilt efter prostataoperation.

Utsikter / Prognos vid bäckenbottenträning

Träningen ger ofta god effekt inom några veckor, men kräver regelbundenhet och tålamod.

Effekter:

Effekten är långvarig vid fortsatt träning – det är som vilket annat muskelarbete som helst.

Att leva med bäckenbottenträning

Många gör träningen till en del av vardagen. Övningarna kan göras diskret nästan var som helst – i bilen, på jobbet eller hemma i soffan.

Att tänka på:

Träningen kan bidra till ökad självkänsla och kontroll över kroppen.

Vanliga frågor om bäckenbottenträning

Vad är bäckenbottenträning?

Det är övningar som stärker musklerna i underlivet och hjälper till att kontrollera urin, stödja organ och förbättra sexuell funktion.

Hur ofta ska jag träna?

Helst dagligen – 3 pass per dag med 10–15 knip i varje är en bra start.

När märker jag effekt?

De flesta märker förbättring inom 4–6 veckor vid regelbunden träning.

Är träningen bara för kvinnor?

Nej, även män kan träna bäckenbotten – särskilt efter prostatakirurgi eller vid inkontinens.

Behöver jag några hjälpmedel?

Inte nödvändigt, men appar, knipkulor eller biofeedback kan hjälpa dig att hitta rätt muskler och öka motivationen.

Kan jag få hjälp av vården?

Ja, kontakta fysioterapeut, barnmorska eller uroterapeut för individuell bedömning och stöd.

Publicerat: 2024-11-12 | Senast uppdaterat: 2025-05-09

Bäckenbottenträning stärker musklerna i underlivet och används för att förebygga eller behandla urinläckage, framfall och förbättra sexuell funktion. Träningen passar både kvinnor och män i alla åldrar.

Läs mer om vår redaktionella process