Tennisarmbåge / musarm

Vad är tennisarmbåge / musarm?

Tennisarmbåge (lateral epikondylit) och musarm är vanliga belastningsskador i underarmen. Båda begreppen används ofta synonymt i vardagligt tal, men tennisarmbåge avser mer specifikt en inflammation eller överbelastning i senfästet på armbågens utsida, där underarmens sträckmuskler fäster.

Musarm är ett bredare begrepp och kan innefatta smärtor i underarm, handled, skuldra och nacke – ofta orsakade av långvarigt, ensidigt datorarbete eller annan repetitiv belastning.

Symtom och orsaker

Vanliga symtom vid tennisarmbåge / musarm:

• Smärta eller ömhet på armbågens utsida
• Smärtan förvärras vid lyft, vridning eller grepp (t.ex. lyfta kaffekopp)
• Stelhet i armbågen, särskilt på morgonen
• Smärta vid arbete med mus, tangentbord eller mobil
• Värk som kan stråla ned mot underarm och handled
• Svagare greppstyrka

Vanliga orsaker:

• Repetitiva rörelser (t.ex. datorarbete, verktyg, tennis, snickeri)
• Felaktig ergonomi vid skrivbordsarbete
• För mycket mobiltelefon- eller musanvändning
• Plötslig ökning av fysisk aktivitet
• Dålig hållning och svaga skulderbladsmuskler

Det är inte bara idrottare som drabbas – kontorsarbetare är en stor riskgrupp.

Diagnos och tester

Diagnosen baseras främst på symtom och klinisk undersökning.

Vanliga tester hos läkare eller fysioterapeut:

• Smärta vid tryck över senfästet på armbågens utsida
• Smärta vid sträckning av handleden mot motstånd
• Provokationstester (t.ex. Cozen’s eller Mill’s test)

Ibland används:

• Ultraljud – för att se inflammation eller förändring i senfäste
• MRT – vid långvariga eller komplicerade fall

Blodprov eller röntgen är sällan nödvändigt.

Behandling av tennisarmbåge / musarm

De flesta blir bra med vila, avlastning och rätt träning. Behandlingen syftar till att minska inflammation, förbättra blodflöde och återställa muskelbalans.

Egenvård och avlastning:

• Vila från provocerande rörelser (kortvarigt)
• Undvik att lyfta eller vrida med sträckt arm
• Byt arbetsställning – se över ergonomi
• Justera mus, tangentbord, skärm och stol

Träning och fysioterapi:

• Excentrisk träning av underarmens muskler
• Stretching av handled och underarm
• Axelförstärkning och hållningsträning
• Värme eller is vid behov

Hjälpmedel:

• Ortos/stöd för underarm (t.ex. epikondylitspänne)
• Ergonomiskt tangentbord eller vertikal mus

Medicinsk behandling:

• NSAID (ibuprofen, naproxen) – kortvarigt vid smärta
• Kortisoninjektion – ibland vid svåra fall, men kan försvaga vävnad
• PRP (platelet-rich plasma) – experimentell behandling med viss effekt

Kirurgi:

• Mycket ovanligt – endast vid långvariga, terapiresistenta fall

Förebyggande av tennisarmbåge / musarm

• Se över din arbetsställning (särskilt vid dator)
• Ta mikropauser ofta – rör på armar, axlar och nacke
• Undvik överdrivet grepp eller repetitiva rörelser utan vila
• Bygg upp styrka i underarm, axlar och skulderblad
• Använd handledsstöd, höjd musmatta eller ståbord vid behov
• Variera dina arbetsuppgifter

Utsikter / Prognos vid tennisarmbåge / musarm

De flesta blir bättre inom 3–6 månader med rätt egenvård och träning. Tidig insats ger bättre prognos.

En del får återfall om belastningen återkommer. Därför är förebyggande och ergonomi viktigt även efter att symtomen gått över.

Kroniska fall förekommer men är ovanliga och kan i vissa fall kräva specialistvård.

Att leva med tennisarmbåge / musarm

Smärtan kan påverka både arbete och fritid – särskilt om du har ett yrke där armarna används mycket. Många upplever också att det påverkar humör och motivation.

Det är viktigt att du inte ignorerar smärtan, utan söker hjälp tidigt. Med rätt åtgärder kan du återgå till normalt liv utan smärta.

Dela: