Yogaterapi

Överblick

Vad är yogaterapi?

Yogaterapi är en process för att ge dig möjlighet att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande genom att utöva yoga.

Med andra ord är yogaterapi en helkroppsstrategi för bättre hälsa genom att använda yogans verktyg för att möta dina specifika fysiska, mentala och känslomässiga behov och mål. Du är en aktiv deltagare på din väg mot välbefinnande.

Yogans verktyg är bland annat:

• Fysiska ställningar och rörelser (asanas).
• Andningsövningar (pranayama).
• Meditation/Avslappning (Meditation).

En certifierad yogaterapeut kommer att träffa dig en-mot-en för att skapa en säker praktik specifikt för dig. De kommer att:

• Granska din medicinska journal och prata med dig om eventuella hälsoproblem.
• Bestäm rörelser som skulle vara säkra för dig.
• Visa dig hur du använder rätt form och teknik för att förhindra skador.
• Förklara hur varje ställning påverkar din kropp.
• Vägleda dig i avslappning och stresshantering.
• Hjälper dig att nå dina personliga hälsomål.

Yogaterapi är en rekommenderad metod utöver behandling eller hantering från en vårdgivare för eventuella underliggande hälsotillstånd. Effekterna av yogaterapi varierar beroende på varje persons erfarenhet. Du behöver inte ha någon erfarenhet av yoga innan du börjar med yogaterapi.

Vad behandlar eller hanterar yogaterapi?

Några av hälsofördelarna med yogaterapi inkluderar:

• Minskar fysiskt obehag och förbättrar smärthanteringen.
• Hjälper neurologiska tillstånd som t.ex. multipel skleros (MS), fibromyalgi, epilepsi och stroke.
• Lindring av ledvärk från artrit.
• Minska spänningar och stress och lindra huvudvärk.
• Hjälper dig att gå ner i vikt.
• Höjer ditt humör och minskar depression.
• Minska ångest och stress.
• Lindring av symtom på klimakteriet.
• Hjälper till att lugna dem med trauma.

Även om forskning pågår för att lära sig mer om yogaterapins effekter på kropp och själ är nuvarande studier begränsade. Det finns ett löfte i praktiken, men det är inte bevisat att det behandlar några underliggande tillstånd.

Detaljer om proceduren

Hur fungerar yogaterapi?

Innan du börjar med yogaterapi får du träffa din yogaterapeut. De kommer att lära sig mer om dina hälsoproblem, din medicinska historia och dina önskade resultat. Sedan kommer terapeuten att skapa en plan för yogaterapi som tar hänsyn till din:

• Fysiska behov och förmågor.
• Allmän hälsa.
• Din ålder.
• Dina mål.

Efter din session kommer din yogaterapeut att ge dig en plan för hemträning baserad på dina behov och mål. Denna hemövning kan hjälpa dig att göra framsteg och den uppmuntrar dig att bygga upp en daglig rutin för egenvård.

Vad händer under yogaterapin?

Din yogaterapisession kommer att innehålla en mängd olika rörelser och sträckningar som ökar din styrka, flexibilitet och balans. Din yogaterapeut kan rekommendera att du bär bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt.

Vanligtvis kommer din övning att göras sittande i en stol och/eller när du står med stolen i närheten för extra stöd. Några exempel på rörelser under en yogaterapisession är:

• Vägledning om hur man sitter och står korrekt med medvetenhet och bästa position för säkerhet och funktion.
• Rörelser för att öka rörelseomfånget och rörelsefriheten i dina leder.
• Sidoböjningar för att öppna upp mellankroppen och för att stödja bättre andning.
• En katt-ko-ställning, där du andas in samtidigt som du lyfter hjärtat, kröker ryggen och lyfter svanskotan. Sedan andas du ut medan du rundar ryggen, drar in svanskotan och tittar på magen. Denna stretch kan hjälpa till att förbättra din hållning. Det stöder också flexibiliteten i ryggraden.
• En ryggradsvridning, där du sitter och försiktigt vrider kroppen åt höger. Du slappnar av med händerna, vänder dig om och tittar över din högra axel medan du andas. Du upprepar dessa steg på vänster sida. Ryggradsvridningar stöder en sund matsmältning. De tonar och stärker också dina kärnmuskler och kan lindra viss smärta i nedre delen av ryggen.

Medan du rör dig kommer din yogaterapeut att guida dig i olika andningsövningar. Dessa andningsövningar kan hjälpa dig att stressa ner och hantera smärta. Din session avslutas med en avslappningsövning som hjälper dig att lugna din kropp och ditt sinne för att hitta en plats för lugn och ro.

Hur lång är en yogaterapisession?

En första yogaterapisession tar mellan 30 minuter och 90 minuter. För bästa resultat kommer din terapeut att rekommendera att du gör yoga hemma mellan yogaterapisessionerna. Sessionerna hemma är vanligtvis kortare, i genomsnitt cirka 15 minuter vardera.

Hur ofta ska jag göra yogaterapi?

Din yogaterapeut och din vårdgivare kommer att rekommendera hur länge och hur ofta du ska göra yoga. Hur mycket tid du utövar yoga beror på dina mål och din livsstil.

Risker/fördelar

Vilka är de övergripande fördelarna med yogaterapi?

Fördelarna med yogaterapi inkluderar, men är inte begränsade till, följande:

• Avlastning av stress.
• Mental klarhet.
• Starkare muskler.
• Minskar smärta och tryck.
• Ökad balans.
• Hjälper dig att sova.
• Anpassa din kropp för bästa funktion.

Vilka är riskerna med yogaterapi?

Riskerna med yogaterapi är minimala. Yogans första regel är “gör ingen skada”. Din terapeut kommer att se till att ställningarna är säkra och tillgängliga för dig. Du kan känna en djup sträckning under yogaterapin, men det ska aldrig finnas någon smärta.

Risken för skador när du utövar yoga är lägre än risken för att utföra andra fysiska aktiviteter som löpning eller styrketräning.

Återhämtning och framtidsutsikter

Hur lång tid tar det för mig att må bättre efter yogaterapin?

Det finns ingen specifik tid för när du kommer att börja må bättre eller se resultat efter yogaterapin. Du kan känna dig mer avslappnad direkt efter en session. Det kan ta veckor till månader innan du ser en förbättring av din styrka och balans.

Finns det något jag kan göra för att göra yogaterapin lättare?

Yoga kräver träning och övning. Din första session kommer att skilja sig mycket från din 10:e session. När du börjar med yogaterapi kommer din yogaterapeut att avgöra vilka övningar som är rätt för att du ska kunna börja din träning på ett säkert sätt. När du får mer erfarenhet av att göra yoga kommer det att kännas lättare. Du kan långsamt öka svårighetsgraden på dina rörelser under din terapeuts överinseende. Om en rörelse eller sträckning inte är bekväm eller orsakar smärta, stanna upp och be om hjälp. Din terapeut kan hjälpa dig att modifiera rörelsen eller erbjuda en annan som använder samma muskler men i en annan form.

När ska man ringa läkaren?

När ska jag ringa min vårdgivare?

Prata med din vårdgivare innan du påbörjar yogaterapi eller andra fysiska aktiviteter för att se till att de är säkra för dig. De kan också ge rekommendationer om vilka områden i kroppen du ska fokusera på, som du kan vidarebefordra till din yogaterapeut. Kontakta alltid din vårdgivare om du upplever ihållande smärta eller har nya symtom.