Vaginalkulor har blivit ett populärt verktyg för kvinnor som vill stärka sina bäckenbottenmuskler, förbättra sin intima hälsa och även öka njutningen i sitt sexliv. Men vad är egentligen en vaginalkula, hur fungerar den, och vilka fördelar kan den ge? Här tar vi en närmare titt på vaginalkulor, hur de används, deras storlek och form samt vilka resultat de kan bidra till.
Vad är vaginalkulor?
Vaginalkulor eller vaginalkula, även kallad knipkula, är en liten kula eller vikt som förs in i slidan och används för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. De finns i olika storlekar, vikter och material – ofta tillverkade av silikon eller metall – och är utformade för att vara bekväma och säkra att använda. Genom att regelbundet använda vaginalkulor kan man effektivt stärka bäckenbottenmusklerna, vilket är en viktig del av bäckenbottenträning. För mer information om olika tekniker och behandlingar för att stärka bäckenbotten, kan du läsa mer om bäckenbottenträning här.
Storlek och form
Vaginalkulor kommer i olika former och storlekar, utformade för att passa olika träningsnivåer och användarbehov:
- Form: De vanligaste formerna är sfäriska (runda), men det finns också ovala och äggformade kulor. Vissa vaginalkulor är anslutna två och två, där varje kula sitter ihop med en kort rem, medan andra är enkla kulor.
- Storlek: Kulor för nybörjare är ofta större i storlek, eftersom större kulor är lättare att hålla på plats. Dessa kan ha en diameter på 3–4 cm. För dem som vill ha en utmaning och har byggt upp styrkan i bäckenbottenmusklerna finns det mindre kulor som är svårare att hålla på plats, och som oftast är tyngre.
- Vikt: Vikten kan variera från lätta kulor på 30–40 gram för nybörjare till tyngre kulor på upp till 100 gram eller mer. Tanken är att börja med lättare vikter och successivt öka när styrkan förbättras.
Vissa kulor har också en sträng för enkel borttagning, vilket gör det lättare att hantera dem efter användning.
Fördelar med att använda vaginalkulor
Att använda vaginalkulor regelbundet kan ha flera hälsofördelar, både för intim hälsa och det allmänna välbefinnandet:
- Starkare bäckenbotten
Vaginalkulor hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket kan förebygga och lindra problem som inkontinens. En stark bäckenbotten ger också bättre stöd för organ som blåsa, livmoder och tarmar och bidrar till att minska risken för framfall. - Förbättrad intim hälsa och njutning
Starka bäckenbottenmuskler kan öka den sexuella njutningen genom att öka känsligheten och förbättra förmågan att uppleva intensiva orgasmer. - Återhämtning efter graviditet och förlossning
Efter graviditet och förlossning kan bäckenbottenmusklerna bli svagare. Vaginalkulor kan hjälpa till att återställa muskelstyrkan. - Minskad risk för urinläckage
Genom att stärka bäckenbottenmusklerna kan vaginalkulor bidra till att minska risken för urinläckage vid hosta, nysningar eller fysisk aktivitet. - Bättre kroppskontroll och ökat självförtroende
Att känna sin kropp bättre och ha kontroll över sina muskler kan ge en ökad känsla av självsäkerhet.
Hur använder man vaginalkulor?
Att använda vaginalkulor är relativt enkelt, men det kräver lite övning för att vänja sig vid känslan och få ut det mesta av träningen. Här är en steg-för-steg-guide för att komma igång och använda vaginalkulor på rätt sätt:
1. Välj rätt storlek och vikt
Om du är nybörjare, välj en större och lättare kula, då dessa är lättare att hålla på plats. När du känner att dina bäckenbottenmuskler blivit starkare, kan du öka vikten och minska storleken för att utmana musklerna mer.
2. Rengör kulan före användning
Se till att tvätta vaginalkulorna med mild tvål och varmt vatten innan varje användning för att hålla dem rena och hygieniska.
3. Använd glidmedel
Applicera ett vattenbaserat glidmedel på kulan för att göra det lättare och bekvämare att föra in den. Undvik oljebaserade glidmedel, eftersom de kan skada silikonmaterialet på vissa kulor.
4. För in kulan
Stå eller sitt i en bekväm position och för försiktigt in kulan i din slida, likt sättet du sätter in en tampong. Placera kulan några centimeter in, men inte för djupt – du ska känna att den sitter stabilt och att du har kontroll.
5. Knip och håll
När kulan är på plats, knip med dina bäckenbottenmuskler för att hålla kulan kvar. Försök att hålla knipet i 5–10 sekunder och släpp sedan. Upprepa detta i omgångar för att stärka musklerna. Börja med korta sessioner och öka successivt tiden till cirka 10–15 minuter per dag.
6. Gör rörelseövningar för extra utmaning
Om du vill göra träningen mer effektiv kan du prova att gå runt medan kulan är på plats. Bäckenbottenmusklerna kommer då att arbeta mer för att hålla kulan kvar, vilket stärker musklerna ytterligare.
7. Ta ut kulan efter användning
När du är klar, stå eller sitt i en bekväm position och ta försiktigt ut kulan med hjälp av eventuella snören eller remmar som finns. Tvätta kulan noggrant efter användning för att hålla den ren och hygienisk inför nästa tillfälle.
8. Träna regelbundet
För att uppnå de bästa resultaten, gör bäckenbottenträningen till en rutin. Regelbunden träning är nyckeln till att bygga upp styrkan och se förbättringar i både hälsa och välbefinnande.
Vem bör inte använda vaginalkulor?
Vaginalkulor är säkra för de flesta kvinnor, men det finns vissa tillfällen då det är bäst att rådgöra med en läkare innan användning:
- Om du är gravid, eftersom det kan påverka bäckenbotten.
- Om du nyligen har genomgått en vaginal eller bäckenoperation.
- Om du har en infektion i underlivet, såsom en vaginal infektion.
Om du har några frågor om huruvida vaginalkulor är säkra för dig, tala med din vårdgivare för att få personliga råd.
Sammanfattning – vaginalkulor för starkare bäckenbotten och bättre hälsa
Vaginalkulor är ett enkelt och effektivt verktyg för kvinnor som vill stärka sin bäckenbotten, förbättra sin intima hälsa och öka sin sexuella njutning. Genom regelbunden träning kan de bidra till att minska risken för inkontinens, stödja återhämtning efter förlossning och öka kroppskontrollen. Att börja med rätt storlek och vikt, samt att träna regelbundet enligt stegen ovan, kan hjälpa dig att uppnå bästa resultat.